Les meilleurs moments de la journée pour faire des exercices de calisthénie

Par Claude M. | Catégorie : Sport et bien être

Matin, après-midi ou soir ? Pourquoi pas les trois

Beaucoup d’articles sur le sujet vous diront de choisir UN moment précis de la journée pour vous entraîner — le matin pour la productivité, l’après-midi pour l’énergie, le soir pour décompresser. Mais dans ma propre expérience, la vraie question n’est pas « quel est le meilleur moment », mais plutôt « comment intégrer l’exercice dans une journée déjà bien remplie, sans que ça devienne une contrainte ».

J’ai la chance de travailler en télétravail complet depuis bien avant la pandémie de 2020. C’est d’ailleurs une des raisons pour lesquelles j’adore la calisthénie : on peut techniquement s’entraîner partout, sans équipement coûteux ni salle de sport. À la maison, au parc, ou ailleurs si l’occasion se présente.

Pourquoi je fractionne mes séances plutôt que d’en faire une seule longue

L’inconvénient des salles de sport, pour moi, c’est que le temps et la régularité s’imbriquent mal dans les horaires chargés d’aujourd’hui. Et quand on s’y rend, on ne veut pas y aller pour 15 minutes — on essaie de rentabiliser le déplacement, donc on y reste une heure ou plus. Le problème, c’est de rester motivé sur une si longue période, et il y a aussi un risque réel de pousser son corps trop loin sur une séance prolongée plutôt que de s’arrêter en cas de douleur ou d’inconfort, simplement parce qu’on est déjà sur place et qu’on ne veut pas revenir deux heures plus tard.

C’est en partie pour ça que ma propre routine ressemble plutôt à plusieurs petites séances réparties dans la journée qu’à une seule longue session.

Ma routine fractionnée, concrètement

J’ai aussi la chance d’avoir deux petits chiens qui se lèvent tôt. Entre 5h et 6h du matin, je les sors et j’en profite pour faire mes étirements. Avant de commencer le travail, je fais une première séquence d’exercices. À ma pause du matin, une deuxième. Sur l’heure du midi, une troisième. Et à la pause de l’après-midi, une quatrième — c’est mon objectif quotidien, quatre courtes séquences réparties dans la journée.

S’il m’arrive un imprévu et que je n’ai pas réussi à faire mes quatre séances, j’en fais une avant ou après le repas du soir, ou avant de me coucher. Je dois aussi préciser que je ne réussis pas toujours à atteindre cet objectif — je suis un être humain, pas une machine, et ça arrive que la journée ne se déroule pas comme prévu. Mais c’est justement plus facile de se rattraper avec deux ou trois petites séances de 15 minutes qu’avec une ou deux séances d’une heure trente à la salle de sport. C’est moins démotivant, et c’est aussi plus doux pour le corps.

Ce que chaque moment de la journée peut apporter

Le matin : idéal pour les étirements et la mobilité — le corps sort du repos, donc des mouvements doux pour commencer en douceur. C’est aussi un bon moment pour démarrer la journée avec une dose d’énergie avant les obligations.

La mi-journée : souvent le moment où le corps est le plus échauffé naturellement, ce qui peut rendre les mouvements plus exigeants (pompes, squats, dips) plus confortables à exécuter.

Le soir : peut aider à relâcher le stress accumulé pendant la journée. Si vous vous entraînez en soirée, mieux vaut terminer au moins deux heures avant le coucher et privilégier des mouvements plus légers en fin de séance, pour ne pas perturber le sommeil.

Au final, il n’y a pas de moment universellement « meilleur » — il y a le moment, ou les moments, qui s’intègrent le mieux dans votre propre rythme de vie. Pour moi, c’est le fractionnement qui fonctionne ; pour vous, ce sera peut-être une seule séance bien placée. L’important est de trouver ce qui est réellement durable pour vous, plutôt que de suivre une routine qui ne correspond pas à votre quotidien.

Si vous cherchez à enrichir vos séances avec un peu d’équipement simple, j’en parle dans mon article sur

→ le choix des haltères et poids pour le fitness à la maison https://cb.run/hc0W

Pour vous aider à rester motivé tout au long de vos séances :

→ Voir la sélection sur Amazon https://amzn.to/42ximiH